Le livre
La Longévité de Précision
Que mesurer, quoi actionner, selon la science.
Vingt années de littérature ont rendu intenable la promesse d'un protocole de longévité optimal pour tous. Ce livre déploie la discipline qui en découle : lire son terrain biologique, puis calibrer les leviers qui le gouvernent.
Ce que vous y trouverez
La matière
La méthode, appliquée levier par levier :
- Lire son terrain biologique sur une trentaine de marqueurs, de l'ApoB à la variabilité cardiaque.
- Calibrer le sommeil, le jeûne, l'exercice en Zone 2 et l'exposition au froid comme au chaud.
- Sélectionner et doser les bioactifs selon une même grammaire dose-réponse, l'hormèse.
Au-delà de Singular
Un manuel de calibration plutôt qu'un manuel de doses, lisible indépendamment de toute formule. Une méthode exigeante, fondée sur la mesure, l'auto-expérimentation rigoureuse et la patience devant les cinétiques biologiques réelles.
Le livre en bref
- 457 pages
- 20 chapitres
- 5 parties
- 6 profils opérationnels
- Plus de 500 références primaires PubMed
- Une trentaine de marqueurs
- Une quarantaine de bioactifs
Six profils opérationnels
La dernière partie cristallise la méthode en six profils, des protocoles concrets de calibration.
Sportif d'endurance
calibrer la charge, la récupération et les apports autour d'un volume élevé.
Sédentaire actif
structurer le mouvement et la nutrition sans cadre d'entraînement formel.
Sédentaire inactif
réintroduire des leviers de base par paliers mesurés.
Périménopause et post-ménopause
ajuster la calibration aux transitions hormonales de cette période.
Suivi post-cancer
une calibration prudente, en complément du suivi médical et jamais à sa place.
Longévité optimale
affiner l'ensemble des leviers sur un terrain déjà bien tenu.
Extraits
L'analyse de Lehallier et ses collègues sur 2 925 individus a révélé que le vieillissement protéomique progresse par vagues, avec des inflexions majeures autour de 34, 60 et 78 ans.
Le statut en vitamine D illustre ce point avec une clarté brutale : à apport identique, les concentrations circulantes de 25-hydroxyvitamine D varient d'un facteur 1 à 10 entre deux individus.
Des antioxydants apportés par l'alimentation ou la supplémentation à dose élevée peuvent annuler le bénéfice de l'entraînement, observation qui a fait l'objet de nombreuses études contre-intuitives sur la vitamine E ou la coenzyme Q10 prises en routine par les sportifs.
Au sommaire
Partie I. Le ParadigmePourquoi le protocole universel a vécu.
- 1. La fin du protocole universel
- 2. La précision : lire son terrain
- 3. L'hormèse : la science du bon stress
Partie II. La MesurePanel sanguin, profil biologique et méthode N=1.
- 4. Les biomarqueurs essentiels et leur sens
- 5. Les profils biologiques
- 6. Le protocole d'auto-expérimentation N=1
Partie III. Les DosesSommeil, jeûne, Zone 2, thermique, compléments, interactions, exclusions.
- 7. Sommeil : la régularité comme dose
- 8. Nutrition : courbes glycémiques, jeûne hormétique, ratios
- 9. Sport : Zone 2, VO₂ max, masse maigre
- 10. Compléments : la courbe en U inversé appliquée
- 11. Le filtre des exclusions
- 12. Interactions : synergies et antagonismes
- 13. Stress thermique : sauna, froid, lumière
- 14. Le stress chronique : la grammaire de l'épuisement psycho-social
Partie IV. L'IntégrationChronobiologie et cycles individuels.
- 15. Chronobiologie : le timing > la dose
- 16. Cycles individuels : menstruel, saisonnier, vieillissement
Partie V. La PratiqueProtocoles par profil et savoir ne rien faire.
- 17. Protocoles par profil
- 18. Interfaces corporelles : cutané, capillaire, dentaire, visuel, auditif
- 19. Thérapies avancées et frontière spéculative
- 20. Quand ne rien faire
Le Livre, le Manuel, la Revue
Trois supports, trois usages complémentaires.
Le Livre
La fondation scientifique complète et argumentée : 457 pages, plus de 500 références, le « pourquoi » exhaustif qui va beaucoup plus loin.
Le Manuel
La méthode en pratique, consultable en ligne et structurée par levier.
La Revue
L'actualité scientifique de la longévité et son décryptage, article par article.
L'auteur
Kilian Füg est le fondateur de Singular, laboratoire de longévité de précision. Après quinze années à concevoir des architectures bancaires de haute technicité, il a transposé cette même ingénierie au vivant : la calibration de systèmes complexes au niveau de l'individu, non de la moyenne. Ce livre est l'aboutissement d'un travail conduit avec les équipes scientifiques de Singular, adossé aux chercheurs et cliniciens dont les études fondent chacune de ses affirmations.
Lire un extrait
Préface, sommaire complet et premier chapitre, au format PDF.