Le Suivi
Ce qui n'est pas mesuré ne peut pas être amélioré. Un suivi régulier de vos biomarqueurs permet d'ajuster votre protocole et de détecter les déséquilibres tôt.
Pourquoi le suivi régulier ?
Détection précoce des déséquilibres avant les symptômes
Ajustement des dosages de vos compléments alimentaires selon vos résultats
Mesure objective de vos progrès
Motivation par les données tangibles
Personnalisation continue de votre protocole
Cibles de référence
Ces cibles sont ambitieuses mais atteignables. L'objectif est le progrès, pas la perfection. Les plages des biomarqueurs sanguins sont issues de la bibliothèque biomarqueurs de Singular et synchronisées automatiquement avec leurs fiches détaillées.
Biomarqueurs sanguins
Une vingtaine de marqueurs canoniques de longévité, regroupés par axe biologique. Cliquez sur le nom d'un biomarqueur pour accéder à sa fiche complète : rôle physiologique, signification clinique, facteurs d'influence et études.
| Catégorie | Biomarqueur | Plage optimale |
|---|---|---|
| Fonction cardiovasculaire | Apolipoprotéine B | < 80 mg/dL |
| Fonction cardiovasculaire | HDL cholestérol | > 1,2 mmol/L |
| Fonction cardiovasculaire | Triglycérides | < 1,7 mmol/L |
| Inflammation | hs-CRP | < 1 mg/L |
| Vitamines & Méthylation | Homocystéine | < 10 µmol/L |
| Glycémie & Métabolisme | HbA1c | < 5,7 % |
| Glycémie & Métabolisme | Glycémie à jeun | 70 - 90 mg/dL |
| Glycémie & Métabolisme | Insuline à jeun | 2 - 5 uIU/mL |
| Glycémie & Métabolisme | HOMA-IR | < 1 index |
| Vitamines & Méthylation | Vitamine D | 30 - 60 ng/mL |
| Vitamines & Méthylation | Vitamine B9 | 400 - 1 000 ng/mL |
| Minéraux & Oligo-éléments | Magnésium | 5 - 6,5 mg/dL |
| Minéraux & Oligo-éléments | Ratio Cuivre/Zinc | 0,9 - 1,1 ratio |
| Fer & Oxygénation | Ferritine | 40 - 85 ug/L |
| Fer & Oxygénation | Coefficient de saturation de la transferrine | 24 - 40 % |
| Fonction rénale | Cystatine C | 0,55 - 0,85 mg/L |
| Fonction rénale | DFG combiné | > 90 mL/min/1.73 m2 |
| Fonction thyroïdienne | TSH | 1 - 2,5 mIU/L |
Mesures fonctionnelles et composition
Indicateurs au-delà du sang : composition corporelle, capacité aérobique, force. La force de préhension et la vitesse de marche sont parmi les prédicteurs de mortalité les plus robustes après 50 ans.
| Catégorie | Indicateur | Cible optimale |
|---|---|---|
| Composition | Masse musculaire (SMI) | > 10 kg/m² (H) / > 6,8 (F) |
| Composition | Masse grasse | < 15 % (H) / < 22 % (F) |
| Cardiovasculaire | Fréquence cardiaque au repos | < 50 bpm |
| Cardiovasculaire | Pression artérielle | < 120/80 mmHg |
| Aérobie | VO₂ max | Quintile supérieur par décennie et sexe |
| Mobilité | Vitesse de marche | > 1,2 m/s |
| Force | Force de préhension | > 50 kg (H) / > 32 kg (F) |
Pour les marqueurs complémentaires non listés ici (Lp(a) à mesurer une fois dans la vie, LDL-C, hormones thyroïdiennes périphériques, oméga-3 index érythrocytaire), demandez à votre médecin une prescription dédiée.
Âge biologique
Au-delà des biomarqueurs isolés, l'âge biologique mesure la trajectoire globale du vieillissement à partir de signatures épigénétiques (méthylation de l'ADN), protéomiques ou fonctionnelles. Cinq approches existent, complémentaires plutôt que concurrentes.
Cinq approches complémentaires
- Horloges épigénétiques. Horvath, GrimAge, DunedinPACE — basées sur la méthylation de sites CpG ; erreur médiane 3,6 ans pour Horvath ; GrimAge prédit la mortalité, DunedinPACE mesure la vitesse de vieillissement.
- Biomarqueurs sanguins composites. Méthode KDM (Klemera-Doubal) sur 10 marqueurs comme la cystatine C, la hs-CRP, l'HbA1c et l'albumine.
- Protéomique plasmatique. Vagues de Lehallier (2019) : signatures protéomiques distinctes à 34, 60 et 78 ans.
- Mesures fonctionnelles. Vitesse de marche, force de préhension, VO₂ max. Chaque +0,1 m/s de vitesse de marche est associé à -12 % de mortalité toutes causes.
- Scores intégrés. Combinaison pondérée des approches précédentes pour réduire la variance d'une mesure isolée.
Lecture longitudinale obligatoire
Les horloges épigénétiques ont une erreur test-retest non négligeable. Une mesure isolée n'a pas de valeur clinique : seule la trajectoire sur 6 à 12 mois sous intervention permet de détecter un effet. Les bénéfices documentés se mesurent en années — l'essai pilote Fitzgerald (2021) a montré -3,23 ans d'âge épigénétique en 8 semaines de protocole intégré.
Calendrier recommandé
| Examen | Fréquence | Notes |
|---|---|---|
| Bilan biologique | 3-6 mois | 20 à 30 biomarqueurs clés |
| Biomarqueurs spécifiques | Sur conseil médecin | Selon conditions individuelles |
| IRM corps entier | Annuel | Détection précoce (optionnel) |
| Dépistages cancer | Selon l'âge | Colorectal (50+), sein (50+), prostate (50+), col utérus (25+) |
| Contrôle dermatologique | Annuel | Surveillance grains de beauté |
| Dentiste | 6 mois | Nettoyage professionnel |
| Ophtalmologue | Annuel | Santé oculaire |